No to po treningu. Biceps + Triceps 1. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 3x / 12 x 12 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x / 10 x 12 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 1. Wyciskanie "francuskie" hantli [...]
nie ma wiekszego znaczenia czy zjesz ten posiłek np. 30 czy 60 minut, Ty do tego pijesz bialko i wegle po treningu wiec juz w ogole sie tym nie przejmuj, zjadlbys 90 minut po tez bylo by ok. ja brałem 2,3 i 1 porcje (w takiej kolejnosci)..moja jak i inne opinie sprawdz sobie w temacie z testem tego supla
Dla mnie podstawa po każdym treningu taki shake. Sam uważam, że dobrze jest takiego wrzucić, jako pierwszy posiłek po treningu. Ja robię taki: mleko ~300ml + owoc + miód/glukoza spożywcza + 2 białka kurze/100g twarogu chudego. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-25 15:41:46
[...] zastanawiam, bo Ty nie chcesz masy robić, tylko nie stracic mięśni, nie? to w zasadzie nawet możesz nie bawić sie w liczenie i dodawanie kalorii, tylko pilnować, żeby po treningu łyknąć tego wheya i BCAA i żeby posiłek potrenignowy był wedle ogólnoforumoych wytycznych (czyli białko + ww) i nie powinieneś mieć spadków mięśniowych. o ile dobrze [...]
Wrazliwy organizm masz jesli kofeina na ciebie tak dziala to pewnie po Cell Pumpie tez bedziesz miec jakies nieprzyjemnosci żołądkowe choć ja ich nie miałem ale na forum czesto pojawiaja sie tematy ze kogos boli brzuch albo jakies rozwolnienie A Po RedShotcie mocniejszy, dłuzszy trening do tego moze nie jadles nic przed siłownią i porstu słabo sie [...]
wszystko meteor ok tez tak mysle jak ty i tak tez od paru lat białko pije chco ja wpi tez pije przed snem i zamiast białka po treningu jem posiłek Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-16 22:47:06
wyjaśnij czemu 200g jest na miejscu? ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na węglowodany? jesteś ekto/endo/mezo? ile posiłków spożywasz przed treningiem? ile od ostatniego posiłku masz trening i jak ten posiłek wygląda? ile minut/godzin po treningu masz posiłek? pzdr/
[...] tak jak w Orzyszu, bo dopiero byś schudł BTW, w wojsku pewnie nie masz za dużego wyboru, to powiem Ci tylko jedną ważną rzecz. Pamiętaj byś koniecznie zjadł po treningu coś odpowiedniego, mogą być ziemniaki+chude mięso (po siłowni oczywiście, rano po zaprawie koniecznie śniadanie). W ciągu dnia w miarę możliwości jadaj kasze, ciemne [...]
rano jedz owsiane do pracy posmaruj ten chleb maslem/oliwa po treningu bezposrednio zjedz banany nastepnie po godzinie posilek ale ten jogurt wywal,na noc dodaj oliwy do serka,tunczyka ogranicz 2-3na tydzien co do trneingu 3-4max na tydzien a nie codziennie pewnie pija bialko lub wegle na poczatek ci to zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
po treningu nie ma koniecznosc by zaraz dostarczyc zrodlo bialka czy energii, smialo do godziny po treningu zjedz sobie zbilansowany posilek i bedzie ok;-) co do posilku moze byc to ryba, drob+ziemniaki, makaron, ryz;-) +owoc na deser
..bezpośrednio po treningu carbo i tauryna /po 20/30 min białko / po 45/60 min posiłek potreningowy ! / "chleb raczej powinien byc razowy ale czasem przy sniadaniu bialy tez chyba moge 100g to ok. 4 kromek ? " zalezy jak duża jest ta kromka ale 1 kromka to ok 30/40g "dobrym pomyslem byloby jakbym zakupil oliwe z oliwek i [...]
no nic poki co kupie to carbo jutro ale mam jeszcze kilka pytan czy rano moge jesc bialko + ryz brazowy, kasze itp ?? czy posilek potreningowy ten 1h po ma sie skladac z niskich IG czy wysokich co moge zjesc odrazu po treningu zeby az tyle carbo niepic
może być 20g carbo + 10g bcaa po treningu a po aerobach posilek? bcaa się nie gryzie z carbo? bo coś czytałem, że bcaa szybko do krwiobiegu wchodzi a carbo tak jakby przeszkadza w tym i to opóźnia. zaznacze jeszcze, że jestem endo, więc w sumie sam nie wiem czy te carbo to mi więcej szkody nie robi niż pożytku. i czy carbo przed aerobami nie [...]
TEST - Muscle Must Go on by MolderDist
